Ter o organismo em forma, nos dias de hoje, é o desejo de várias mulheres. E essa ideia inclui, inclusive, uma barriga “sequinha” e, de preferência, “definida”. Certamente, obter este consequência não é tão claro em vista disso, mas, a boa notícia é que alguns exercícios feitos em academia podem, sim, proteger as pessoas que querem perder aquela barriguinha indesejada. Tássia Martins, professora de educação física da Academia Contours, destaca que, pra eliminar a barriga, o sublime é associar o treinamento aeróbico com o treinamento de potência.
“E, para fortalecer o abdômen, desejamos realizar alguns exercícios específicos”, diz. Abaixo a profissional cita alguns desses exercícios ideais para avigorar o abdômen e, consequentemente, para acudir a mulher a perder barriga. “É interessante realizar 3 séries com 20 repetições, respeitando um intervalo de 30 segundos entres as séries”, adiciona Tássia.
Em um colchonete apoie as costas, continue os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Mantenha as mãos atrás da cabeça e realize a flexão do tronco. Faça 5 movimentos e logo depois continue o tronco flexionado por 10 segundos. Mantenha os joelhos em um ângulo de noventa graus apoiando os pés em um banco, mantenha as mãos atrás da cabeça e realize o movimento de flexão do tronco levando o ombro em direção ao joelho, alternadamente. Apoie as costas numa prancha em declínio e realize flexão de tronco.
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Apoie as costas em uma bola suíça mantendo os pés no solo e realize flexão do tronco. “Realizar exercícios usando a bola suíça auxílio a perder a firmeza, gerando dessa maneira, a contração de numerosas musculaturas pra conservar o equilíbrio. Esse modo aumenta o gasto calórico, além de proteger a fortificar principalmente a região do abdome lombar e aprimorar a postura”, destaca Tássia Martins. Apoie as costas em um colchonete, segure a bola suíça entre as mãos, mantenha os MMSS e MMII (participantes superiores e inferiores) estendidos.
Aproxime os MMSS e MMII realizando a flexão de tronco. Apoie as costas em uma bola suíça, segure um bastão entre as mãos e continue os braços estendidos, encoste a ponta do bastão no solo, alternando o lado. Apoie os cotovelos sob a bola suíça e continue o tronco parelho e as pernas estendidas. Faça 3 séries de 20 segundos.
Apoie as mãos no chão e estenda os braços, continue as pernas apoiadas sob a bola suíça e realize o movimento flexionando e estendendo os joelhos. Deitado em um colchonete continue MMII (membros inferiores) estendidos, segure a bola entre as pernas e eleve o quadril. Segure no espaldar, mantenha a suspensão, e flexione o quadril mantendo os braços estendidos e joelhos flexionados. Os exercícios citados ficam como sugestões significativas, no entanto, vale ressaltar que toda atividade física precisa ser supervisionada por um profissional da área. Conserve sempre com o teu professor sobre o assunto dos seus objetivos e siga acertadamente as orientações que ele passar pra obter bons resultados.